Necesito voluntarios para preparar una clase especial. El requisito mínimo para ser aceptado es tener toda la equipacion, incluidos los guantes y sobre todo, los pedales automáticos.
Poneros en contacto conmigo para mas información.
Muchas gracias.
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Category: ClasesEl jueves 7 de Enero retomamos las clases en su horario habitual.
Un saludo.
Ya está haciendo mucho frío y tenemos que tomar algunas precauciones para no ponernos malos.
Lo primero que tenemos que vigilar es la temperatura del agua que bebemos durante la clase. No es recomendable traer el agua o líquido que bebamos congelado de casa. Sería recomendable que estuviera a temperatura normal o como se dice “del tiempo”, pero no el que hace en la calle…
Otra cosa que tenemos que vigilar es no salir a la calle sudando. Abrigaros antes de salir y vigilar sobre todo la zona de la garganta. Esperar un poco antes de salir del gimnasio a que dejemos de sudar, abrigaros y bien protegidos ya podemos salir.
He observado que muchos de los alumnos todavía no acuden a la clase con unas zapatillas adecuadas para ello.
Normalmente, utilizan zapatillas de suela blanda que, a parte de doler la planta del pie porque se clavan los pedales, lo que hacen es deformarse indebidamente cuando hacemos fuerza en el pedaleo.
Al no ser de suela rígida y siendo más anchas que el pedal, cuando las metemos en el calapie, se quedan apoyadas en la correa del pedal quedando torcidas en vez de apoyar completamente en plano en el pedal.
Otro problema es que al ser de suela blanda y al estar sin apoyar completamente en plano en el pedal, cuando ejercemos la fuerza para realizar la pedalada se deforman mucho haciendo que pisemos con el tobillo torcido hacia uno de los lados, pisando con parte interna o externa de la planta del pie.
Esto nos puede ocasionar lesiones serias en la planta del pie, en el tobillo o provocarnos problemas de rodilla que podríamos evitar comprando unas zapatillas adecuadas para la bici.
Os aconsejo lo mismo que para el pulsómetro, no hace falta que sean unas mega zapatillas, pero tampoco compréis unas cualquiera en una tienda de todo a cien. Buscar una buena relación calidad-precio en unas zapatillas adecuadas para ciclo indoor y vuestro cuerpo os lo agradecerá.
Esta tarde probamos a hacer las primeras fotos en directo.
Poneros guap@s.
Un saludo.
Buenos días a tod@s.
Ayer me comentó un alumno de clase que el médico le había diagnosticado que tiene la presión arterial alta, y que le ha prohibido hacer clases de ciclo indoor por ello. He estado investigando un poco el tema y consultándolo con unos cuantos médicos y os voy a poner un poco de información sobre el tema.
Buscando en la wikipedia, he podido encontrar lo siguiente:
Definición de Presión Arterial según wikipedia:
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre al circular por las arterias, mientras que tensión arterial es la forma en que las arterias reaccionan a esta presión, lo cual logran gracias a la elasticidad de sus paredes. Si bien ambos términos se suelen emplear como sinónimos, es preferible emplear el de presión arterial. De hecho, su medida se describe en unidades de presión (por ejemplo, mm de Hg).
La relación entre ambas se puede expresar mediante la ley de Laplace
donde T es la tensión, P es la presión y r el radio de un vaso sanguíneo.
Seguimos buscando un poco más y me encuentro lo siguiente:
Hipertensión arterial es una condición médica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión arterial por encima de 135/85 mmHg y considerada uno de los problemas de salud pública en países desarrollados afectando a cerca de mil millones de personas a nivel mundial.
Prevención
Dentro de las acciones preventivas para disminuir la hipertensión encontramos:
- El incremento de la actividad fisica aeróbica
- Mantener un peso normal
- Reducir al minimo el consumo de alcohol
- Consumir no más de 30ml de etanol que equivale a 720ml de cerveza (2 latas); 300ml de vino (dos copas); 60ml de whisky (un quinto del vaso), por día en los hombres y en las mujeres la mitad.
- Reducir el consumo de sodio, hacer la suplementación de potasio
- consumir una dieta rica en frutas y vegetales; lácteos bajos en grasa con reducido contenido de grasa saturada y total.
- Privarse de todo tipo de tabaco (Cigarro, pipa, habana, etc)
- Controlar la glicemia (Si la persona padece Diabetes)
Todos los médicos consultados coinciden en lo mismo, que lo más importante es reducir el consumo de sal o suprimirlo temporalmente y realizar ejercicio físico.
Así que, después de toda la información que he podido recopilar, aconsejaría al compañero que me lo preguntó que volviese a hablar con el médico, que le hicieran de nuevo las pruebas y le pidiera de nuevo consejo al médico sobre el ejercicio físico, ya que otros médicos lo que aconsejan es precisamente lo contrario a no hacer ejercicio físico.
Es muy importante que el sillín se encuentre en posición paralela al suelo.
No debe quedar ni apuntando al techo, ni al suelo. Tiene que quedar apuntando paralelamente al manillar y sin desplazamiento lateral del mismo. Es decir, desde el centro del sillín tenemos que estar apuntando al centro del manillar.
En las bicicletas como las que estamos usando en el gimnasio Fitness Place de Salamanca, no es posible variar la distancia del sillín al manillar. Lo único que nos permite estas bicicletas es adaptar la distancia del manillar.
Como orientación, a pesar de que no es una medida precisa, ajustaremos esta distancia ajustándolo a la longitud del antebrazo. Para ello, colocaremos el codo en la punta del sillín y tocaremos con la punta de los dedos el manillar.
Esta no es una medida 100% correcta porque la medida del antebrazo varía mucho de una persona a otra sin guardar relación con las proporciones del cuerpo. Pero bueno, nos sirve como referencia.
Si tenemos molestias lumbares acercaremos más el manillar hacia nosotros para evitarlo.
Por regla general, colocaremos el manillar a la misma altura que el sillín. Depende luego de la capacidad o experiencia que tengamos en la práctica del ciclo indoor.
Si tenemos más experiencia, colocaremos el manillar un poco más bajo siempre teniendo en cuenta que en este tipo de bicicletas la aerodinámica no es importante. Si no tenemos mucha experiencia o padecemos de dolores en la zona lumbar, lo colocaremos un poco por encima del sillín.
Otro factor a tener en cuenta es si sufrimos alguna lesión o enfermedad por la cual deberíamos colocarlo a una altura adecuada para evitar hacernos daño.
No me canso de repetir que siempre debemos comunicar al monitor todas las dolencias y enfermedades que padezcamos ya que nos ayudará a poder practicar este deporte adaptándonos a nuestras limitaciones personales. No hay dos personas iguales, no hay dos posturas correctas iguales, cada uno debe procurar adaptarla a sus necesidades y NUNCA montarnos en una bici tal y como nos la encontramos.
Lo primero que tenemos que hacer es situarnos al lado de la bici y poner el sillín a la altura de la cadera, más o menos. Esta es una medida orientativa.
Nos montamos en la bici y con los pies en los pedales, ponemos uno de ellos completamente vertical.
La pierna debe quedar casi completamente estirada, teniendo una ligera flexión sin estar nunca completamente estirada, la cadera no debe bascular teniendo el pie en esta posición.
Si tenemos el sillín demasiado bajo podemos generarnos lesiones en el tendón rotuliano, y si lo tenemos alto la que sufrirá será la zona lumbar.
Así mismo, el asiento debe quedar en linea con la bicicleta, no puede quedar torcido ya que nos ocasionaría descompensación y una posible lesión.
