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Este es el tipo de cala que recomiendo para los pedales de las bicis que tenemos en el gimnasio Fitness Place de Salamanca.

Cala Shimano SM-SH56

Son marca Shimano, modelo SM-SH56, de todas las que hemos probado estas son las que mejor resultado nos han ofrecido.

Su precio ronda los 10€. Si nos las encontráis, poneros en contacto con el monitor Carlos que os proporcionará unas en el menor tiempo posible.

Ya está haciendo mucho frío y tenemos que tomar algunas precauciones para no ponernos malos.

Lo primero que tenemos que vigilar es la temperatura del agua que bebemos durante la clase. No es recomendable traer el agua o líquido que bebamos congelado de casa. Sería recomendable que estuviera a temperatura normal o como se dice “del tiempo”, pero no el que hace en la calle…

Otra cosa que tenemos que vigilar es no salir a la calle sudando. Abrigaros antes de salir y vigilar sobre todo la zona de la garganta. Esperar un poco antes de salir del gimnasio a que dejemos de sudar, abrigaros y bien protegidos ya podemos salir.

Mucha gente tiene la tendencia de no beber una sola gota de agua durante la sesión o clase de ciclo indoor con la esperanza de perder mayor volumen si no lo hacen,  pero lo que no tienen en cuenta es que la hidratación es un hábito fundamental en cualquier tipo de actividad física.

Es vital beber agua u otro tipo de bebida isotónica aun sin tener sed ya que la deshidratación tiene unos efectos muy negativos para el cuerpo.  Deberíamos beber unos 200 ml de líquido cada 20 minutos si estamos realizando una actividad física, llegando a beber entre 1 y 2 litros de agua durante la realización de una sesión.

Unos efectos negativos de la deshidratación son por ejemplo insomnio, dolor de cabeza, confusión, fatiga, vómitos, etc.

Por lo general, es poca la gente que se molesta en ir adecuadamente preparada para desarrollar correctamente una sesión o clase de ciclo indoor.

Recomiendo el siguiente material para las clases:

1. Una toalla con la que nos secaremos el sudor continuamente. En su defecto, podemos utilizar papel que siempre estará disponible en el aula.
2. Un bidón o botella de agua gracias a la cual nos hidrataremos constantemente.
3. Zapatillas de ciclismo. Son zapatillas de suela rígida a las que recomiendo que instaléis una cala para poder utilizar los pedales automáticos de los que disponemos. Llevando zapatillas normales de suela blanda lo único que conseguimos es hacernos daño con los calapiés y una incorrecta sujeción del pie en el pedal.
4. Ropa adecuada para estar cómodos durante la sesión. Un pantalón o mallas ajustadas (preferiblemente culote con acolchamiento o badana) nos vendrá muy bien y lo agradeceremos al realizar el ejercicio.
5. Pulsómetro o medidor de frecuencia cardíaca. Es completamente necesario para la elaboración de cualquier actividad deportiva. No sólo vale con comprarlo y empezar a usarlo. Para su correcto uso, tenemos que configurarlo de acuerdo a nuestra capacidad cardíaca para que nos avise en caso de que estemos fuera de los límites mientras realizamos el ejercicio. Si no sabemos cómo se configura, acudir a un monitor para que os explique cómo hacerlo.

Esto es todo lo que se me ocurre hasta el momento. No olvidéis comentarme las cosas que se os ocurran.