1. Unos optan por llevar un cullote con badana (o algún otro protector como puede ser una almohadilla de gel) durante la clase.
2. Otros optan por llevar un cubre sillín ergonómico que lo hace más cómodo.
3. Y otros optan por no llevar nada de nada.

Como siempre he aconsejado,  llevar el sillín bien regulado (ajuste del sillín) y ajustado a nuestras necesidades y además, es siempre recomendable llevar la ropa adecuada para este deporte. En este caso, este asunto es muy importante ya que se trata de una zona muy sensible la que tenemos que proteger y no tenemos que pasarlo por alto.

Recomiendo una buena higiene antes de la clase en dicha zona, tanto si se utiliza culotte o no, ya que es una zona que sufre mucho rozamiento y sudoración; y por supuesto, no utilizar ropa interior debajo de culotte. Los culottes están diseñados precisamente para ello, para que no haya ningún tipo de rozadura del cuerpo con las costuras.

Hay gente que recomienda utilizar gel o pomada para las rozaduras antes de la clase. Yo en este caso haría lo contrario, en el caso de tener rozaduras ponernos después de la sesión una buena crema para aliviar la irritación ya que si nos la ponemos antes, lo que conseguimos es que, gracias a esa crema, la piel esté más hidratada de lo normal y por lo tanto, más blanda y más débil frente al rozamiento.

Ya sabéis, es un gesto que no nos cuesta nada, protegernos bien para la clase y nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

En un próximo post os hablaré un poco más sobre como evitar diferentes problemas de salud, sobre todo en las mujeres que practican este deporte.

Cala Shimano SM-SH56

Son marca Shimano, modelo SM-SH56, de todas las que hemos probado estas son las que mejor resultado nos han ofrecido.

Su precio ronda los 10€. Si nos las encontráis, poneros en contacto con el monitor Carlos que os proporcionará unas en el menor tiempo posible.

Lo primero que tenemos que vigilar es la temperatura del agua que bebemos durante la clase. No es recomendable traer el agua o líquido que bebamos congelado de casa. Sería recomendable que estuviera a temperatura normal o como se dice “del tiempo”, pero no el que hace en la calle…

Otra cosa que tenemos que vigilar es no salir a la calle sudando. Abrigaros antes de salir y vigilar sobre todo la zona de la garganta. Esperar un poco antes de salir del gimnasio a que dejemos de sudar, abrigaros y bien protegidos ya podemos salir.

Es vital beber agua u otro tipo de bebida isotónica aun sin tener sed ya que la deshidratación tiene unos efectos muy negativos para el cuerpo.  Deberíamos beber unos 200 ml de líquido cada 20 minutos si estamos realizando una actividad física, llegando a beber entre 1 y 2 litros de agua durante la realización de una sesión.

Unos efectos negativos de la deshidratación son por ejemplo insomnio, dolor de cabeza, confusión, fatiga, vómitos, etc.

Recomiendo el siguiente material para las clases:

1. Una toalla con la que nos secaremos el sudor continuamente. En su defecto, podemos utilizar papel que siempre estará disponible en el aula.
2. Un bidón o botella de agua gracias a la cual nos hidrataremos constantemente.
3. Zapatillas de ciclismo. Son zapatillas de suela rígida a las que recomiendo que instaléis una cala para poder utilizar los pedales automáticos de los que disponemos. Llevando zapatillas normales de suela blanda lo único que conseguimos es hacernos daño con los calapiés y una incorrecta sujeción del pie en el pedal.
4. Ropa adecuada para estar cómodos durante la sesión. Un pantalón o mallas ajustadas (preferiblemente culote con acolchamiento o badana) nos vendrá muy bien y lo agradeceremos al realizar el ejercicio.
5. Pulsómetro o medidor de frecuencia cardíaca. Es completamente necesario para la elaboración de cualquier actividad deportiva. No sólo vale con comprarlo y empezar a usarlo. Para su correcto uso, tenemos que configurarlo de acuerdo a nuestra capacidad cardíaca para que nos avise en caso de que estemos fuera de los límites mientras realizamos el ejercicio. Si no sabemos cómo se configura, acudir a un monitor para que os explique cómo hacerlo.

Esto es todo lo que se me ocurre hasta el momento. No olvidéis comentarme las cosas que se os ocurran.