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Ciclo Salamanca

Ciclo Indoor y otros deportes de ruedas…

Este estiramiento tiene dos variantes, una apoyandose en algo para mantener el equilibrio y la otra manteniendo el equilibrio. Otra vez, despues de calentar bien, nos ponemos de pie apoyandonos en alguna superficie. Doblamos una pierna cogiendo el pie hacia atras y elevamos el talon hacia las nalgas tanto como podampos. Nos inclinamos hacia adelante flexionando un poco la pierna que tenemos apoyada en el suelo y cogemos el pie elevado con la mano contraria.

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Estiramientos cuadriceps

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Cogemos aire poco a poco y espiramos mientras vamos empujando el talon hacia las nalgas tanto como nos sea posible sin sobrecargar la rodilla.

Vamos ahora con uno de los estiramientos mas tradicionales para los aductores, como siempre despues de un buen calentamiento.
Nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas y todo lo abiertas que podamos tocando con los talones el uno con el otro.

Estiramientos aductores

Estiramientos aductores

Intentamos acercar los pies hacia nosotros todo lo que podamos, nos ayudamos cogiendo los pies por los tobillos. Cogemos aire suavemente y manteniendo la espalda recta vamos bajando el pecho hacia el suelo soltando el aire lentamente. Contamos dies segundos mientras realizamos el estiramiento, repetimos tres veces.

Importante realizar calentamiento para este estiramiento y sobretodo no forzar mucho. Poco a poco iremos avanzando y podremos realizar mas comodamente este estiramiento ya que puede ser que al principio notemos que nos falta flexibilidad.

Nos sentamos sobre el suelo y abrimos las piernas todo lo que podamos, tal y como se aviso anteriormente, sin sobre esfuerzos.

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Cogemos aire suavemente y nos orientamos hacia una pierna, bajando poco a poco todo lo que nos sea posible hasta llegar , si podemos a apoyar el tronco sobre la pierna, sujentando con las manos el pie. Intentaremos que la pierna no se levante quedando completamente apoyada en el suelo. Contamos hasta 10 y poco a poco nos levantamos cogiendo aire. Repetimos 3 veces con cada pierna.