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Un gran problema que nos encontramos en una clase de ciclo indoor es que, por lo general, los sillines no son los más adecuados para todos los alumnos.

1. Unos optan por llevar un cullote con badana (o algún otro protector como puede ser una almohadilla de gel) durante la clase.
2. Otros optan por llevar un cubre sillín ergonómico que lo hace más cómodo.
3. Y otros optan por no llevar nada de nada.

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Como siempre he aconsejado,  llevar el sillín bien regulado (ajuste del sillín) y ajustado a nuestras necesidades y además, es siempre recomendable llevar la ropa adecuada para este deporte. En este caso, este asunto es muy importante ya que se trata de una zona muy sensible la que tenemos que proteger y no tenemos que pasarlo por alto.

Recomiendo una buena higiene antes de la clase en dicha zona, tanto si se utiliza culotte o no, ya que es una zona que sufre mucho rozamiento y sudoración; y por supuesto, no utilizar ropa interior debajo de culotte. Los culottes están diseñados precisamente para ello, para que no haya ningún tipo de rozadura del cuerpo con las costuras.

Hay gente que recomienda utilizar gel o pomada para las rozaduras antes de la clase. Yo en este caso haría lo contrario, en el caso de tener rozaduras ponernos después de la sesión una buena crema para aliviar la irritación ya que si nos la ponemos antes, lo que conseguimos es que, gracias a esa crema, la piel esté más hidratada de lo normal y por lo tanto, más blanda y más débil frente al rozamiento.

Ya sabéis, es un gesto que no nos cuesta nada, protegernos bien para la clase y nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

En un próximo post os hablaré un poco más sobre como evitar diferentes problemas de salud, sobre todo en las mujeres que practican este deporte.

Buenos días a tod@s.

Ayer me comentó un alumno de clase que el médico le había diagnosticado que tiene la presión arterial alta, y que le ha prohibido hacer clases de ciclo indoor por ello. He estado investigando un poco el tema y consultándolo con unos cuantos médicos y os voy a poner un poco de información sobre el tema.

Buscando en la wikipedia, he podido encontrar lo siguiente:

Definición de Presión Arterial según wikipedia:

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre al circular por las arterias, mientras que tensión arterial es la forma en que las arterias reaccionan a esta presión, lo cual logran gracias a la elasticidad de sus paredes. Si bien ambos términos se suelen emplear como sinónimos, es preferible emplear el de presión arterial. De hecho, su medida se describe en unidades de presión (por ejemplo, mm de Hg).

La relación entre ambas se puede expresar mediante la ley de Laplace

donde T es la tensión, P es la presión y r el radio de un vaso sanguíneo.

Seguimos buscando un poco más y me encuentro lo siguiente:

Hipertensión arterial es una condición médica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión arterial por encima de 135/85 mmHg y considerada uno de los problemas de salud pública en países desarrollados afectando a cerca de mil millones de personas a nivel mundial.

Prevención

Dentro de las acciones preventivas para disminuir la hipertensión encontramos:

• El incremento de la actividad fisica aeróbica
• Mantener un peso normal
• Reducir al minimo el consumo de alcohol
• Consumir no más de 30ml de etanol que equivale a 720ml de cerveza (2 latas); 300ml de vino (dos copas); 60ml de whisky (un quinto del vaso), por día en los hombres y en las mujeres la mitad.
• Reducir el consumo de sodio, hacer la suplementación de potasio
• consumir una dieta rica en frutas y vegetales; lácteos bajos en grasa con reducido contenido de grasa saturada y total.
• Privarse de todo tipo de tabaco (Cigarro, pipa, habana, etc)
• Controlar la glicemia (Si la persona padece Diabetes)

Todos los médicos consultados coinciden en lo mismo, que lo más importante es reducir el consumo de sal o suprimirlo temporalmente y realizar ejercicio físico.

Así que, después de toda la información que he podido recopilar, aconsejaría al compañero que me lo preguntó que volviese a hablar con el médico, que le hicieran de nuevo las pruebas y le pidiera de nuevo consejo al médico sobre el ejercicio físico, ya que otros médicos lo que aconsejan es precisamente lo contrario a no hacer ejercicio físico.

Por regla general, colocaremos el manillar a la misma altura que el sillín. Depende luego de la capacidad o experiencia que tengamos en la práctica del ciclo indoor.

Si tenemos más experiencia, colocaremos el manillar un poco más bajo siempre teniendo en cuenta que en este tipo de bicicletas la aerodinámica no es importante. Si no tenemos mucha experiencia o padecemos de dolores en la zona lumbar, lo colocaremos un poco por encima del sillín.

Otro factor a tener en cuenta es si sufrimos alguna lesión o enfermedad por la cual deberíamos colocarlo a una altura adecuada para evitar hacernos daño.

No me canso de repetir que siempre debemos comunicar al monitor todas las dolencias y enfermedades que padezcamos ya que nos ayudará a poder practicar este deporte adaptándonos a nuestras limitaciones personales. No hay dos personas iguales, no hay dos posturas correctas iguales, cada uno debe procurar adaptarla a sus necesidades y NUNCA montarnos en una bici tal y como nos la encontramos.

Lo primero que tenemos que hacer es situarnos al lado de la bici y poner el sillín a la altura de la cadera, más o menos. Esta es una medida orientativa.

Nos montamos en la bici y con los pies en los pedales, ponemos uno de ellos completamente vertical.

La pierna debe quedar casi completamente estirada, teniendo una ligera flexión sin estar nunca completamente estirada, la cadera no debe bascular teniendo el pie en esta posición.

Si tenemos el sillín demasiado bajo podemos generarnos lesiones en el tendón rotuliano, y si lo tenemos alto la que sufrirá será la zona lumbar.

Así mismo, el asiento debe quedar en linea con la bicicleta, no puede quedar torcido ya que nos ocasionaría descompensación y una posible lesión.

Os quiero comunicar que a partir de Octubre, voy a pedir a todos los alumnos que practiquen ciclo indoor las siguientes normas para asegurar la correcta realización de la sesión:

• Utilizaremos toalla o en su defecto papel para secarnos continuamente el sudor y así evitar que las bicis se oxiden y que queden lo más limpias posible para los siguientes alumnos que realicen la actividad.

• Procuraremos llevar zapatillas de suela rígida para no sufrir durante la clase, ya que con zapatillas de suela blanda terminaremos haciéndonos daño en la planta del pie y en los dedos por la presión del calapié.

• El pulsómetro poco a poco lo vamos a ir incorporando para las clases. No hace falta que sea ni el más caro, ni tampoco fiaros de uno comprado en una tienda de todo a cien (es un ejemplo). Merece la pena invertir una mínima cantidad de dinero en esta herramienta para tener la seguridad y fiabilidad que necesitamos.

• La clase no termina hasta que lo indica el monitor. No se debe salir antes de la clase sin reposar, sin estirar, con la excusa de que tenemos prisa porque hemos quedado. Si no podemos esperar a terminar la clase (estiramientos incluidos), no entramos a realizar la actividad. Voy a ser muy severo con esta norma ya que es por el bien del propio alumno. No es nada bueno salir de la clase sin relajar, justo al terminar, sin estirar, ya que con ello podemos ocasionarnos serias lesiones. Si alguien necesita salir antes de que se acabe, que se lo indique al monitor ANTES de empezar la clase.

• Cualquier dolencia o enfermedad que padezcamos (incluso si es un catarro o gripe) debemos comunicárselo al monitor para que esté al tanto de ello.

Muchas gracias por vuestra colaboración. Espero que estas normas las cumplamos todos porque así contribuiremos a una mejor realización de la actividad y mejor armonía entre los alumnos.

Mucha gente tiene la tendencia de no beber una sola gota de agua durante la sesión o clase de ciclo indoor con la esperanza de perder mayor volumen si no lo hacen,  pero lo que no tienen en cuenta es que la hidratación es un hábito fundamental en cualquier tipo de actividad física.

Es vital beber agua u otro tipo de bebida isotónica aun sin tener sed ya que la deshidratación tiene unos efectos muy negativos para el cuerpo.  Deberíamos beber unos 200 ml de líquido cada 20 minutos si estamos realizando una actividad física, llegando a beber entre 1 y 2 litros de agua durante la realización de una sesión.

Unos efectos negativos de la deshidratación son por ejemplo insomnio, dolor de cabeza, confusión, fatiga, vómitos, etc.

Bienvenidos a tod@s a esta web.

Intentaremos tener actualizado el sitio con contenidos principalmente de ciclo indoor, ciclismo y otros deportes sobre ruedas.

Pronto podremos ver el contenido actualizado.

Hasta pronto.

Un saludo.