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Este es el tipo de cala que recomiendo para los pedales de las bicis que tenemos en el gimnasio Fitness Place de Salamanca.

Cala Shimano SM-SH56

Son marca Shimano, modelo SM-SH56, de todas las que hemos probado estas son las que mejor resultado nos han ofrecido.

Su precio ronda los 10€. Si nos las encontráis, poneros en contacto con el monitor Carlos que os proporcionará unas en el menor tiempo posible.

Ya está haciendo mucho frío y tenemos que tomar algunas precauciones para no ponernos malos.

Lo primero que tenemos que vigilar es la temperatura del agua que bebemos durante la clase. No es recomendable traer el agua o líquido que bebamos congelado de casa. Sería recomendable que estuviera a temperatura normal o como se dice “del tiempo”, pero no el que hace en la calle…

Otra cosa que tenemos que vigilar es no salir a la calle sudando. Abrigaros antes de salir y vigilar sobre todo la zona de la garganta. Esperar un poco antes de salir del gimnasio a que dejemos de sudar, abrigaros y bien protegidos ya podemos salir.

Esta tarde probamos a hacer las primeras fotos en directo.

Poneros guap@s.

Un saludo.

Lo primero que tenemos que hacer es situarnos al lado de la bici y poner el sillín a la altura de la cadera, más o menos. Esta es una medida orientativa.

Nos montamos en la bici y con los pies en los pedales, ponemos uno de ellos completamente vertical.

La pierna debe quedar casi completamente estirada, teniendo una ligera flexión sin estar nunca completamente estirada, la cadera no debe bascular teniendo el pie en esta posición.

Si tenemos el sillín demasiado bajo podemos generarnos lesiones en el tendón rotuliano, y si lo tenemos alto la que sufrirá será la zona lumbar.

Así mismo, el asiento debe quedar en linea con la bicicleta, no puede quedar torcido ya que nos ocasionaría descompensación y una posible lesión.

Os quiero comunicar que a partir de Octubre, voy a pedir a todos los alumnos que practiquen ciclo indoor las siguientes normas para asegurar la correcta realización de la sesión:

• Utilizaremos toalla o en su defecto papel para secarnos continuamente el sudor y así evitar que las bicis se oxiden y que queden lo más limpias posible para los siguientes alumnos que realicen la actividad.

• Procuraremos llevar zapatillas de suela rígida para no sufrir durante la clase, ya que con zapatillas de suela blanda terminaremos haciéndonos daño en la planta del pie y en los dedos por la presión del calapié.

• El pulsómetro poco a poco lo vamos a ir incorporando para las clases. No hace falta que sea ni el más caro, ni tampoco fiaros de uno comprado en una tienda de todo a cien (es un ejemplo). Merece la pena invertir una mínima cantidad de dinero en esta herramienta para tener la seguridad y fiabilidad que necesitamos.

• La clase no termina hasta que lo indica el monitor. No se debe salir antes de la clase sin reposar, sin estirar, con la excusa de que tenemos prisa porque hemos quedado. Si no podemos esperar a terminar la clase (estiramientos incluidos), no entramos a realizar la actividad. Voy a ser muy severo con esta norma ya que es por el bien del propio alumno. No es nada bueno salir de la clase sin relajar, justo al terminar, sin estirar, ya que con ello podemos ocasionarnos serias lesiones. Si alguien necesita salir antes de que se acabe, que se lo indique al monitor ANTES de empezar la clase.

• Cualquier dolencia o enfermedad que padezcamos (incluso si es un catarro o gripe) debemos comunicárselo al monitor para que esté al tanto de ello.

Muchas gracias por vuestra colaboración. Espero que estas normas las cumplamos todos porque así contribuiremos a una mejor realización de la actividad y mejor armonía entre los alumnos.

Mucha gente tiene la tendencia de no beber una sola gota de agua durante la sesión o clase de ciclo indoor con la esperanza de perder mayor volumen si no lo hacen,  pero lo que no tienen en cuenta es que la hidratación es un hábito fundamental en cualquier tipo de actividad física.

Es vital beber agua u otro tipo de bebida isotónica aun sin tener sed ya que la deshidratación tiene unos efectos muy negativos para el cuerpo.  Deberíamos beber unos 200 ml de líquido cada 20 minutos si estamos realizando una actividad física, llegando a beber entre 1 y 2 litros de agua durante la realización de una sesión.

Unos efectos negativos de la deshidratación son por ejemplo insomnio, dolor de cabeza, confusión, fatiga, vómitos, etc.