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Ciclo Salamanca

Ciclo Indoor y otros deportes de ruedas…

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Etiqueta: ejercicio

Vamos ahora con un estiramiento para el antepie y los dedos de los pies. Como siempre, primero realizar un pequeño calentamiento previo al estiramiento y realizarlo siempre con seguridad.

Nos ponemos en una posicion comoda sentado en una silla o similar y cruzamos una pierna apoyandola encima de la contraria. Sujetamos la pierna con una mano por encima del tobillo y con la otra vamos a coger el antepie.

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Recomendado para ciclismo y triathlon

Cogemos suavemente aire, y lo soltamos poco a poco mientras vamos empujando los dedos del pie hacia arriba, recordar hacerlo siempre con seguridad, para evitar lesiones. Vamos contando 10 segundos. Repetimos el estiramiento 3 veces.

Despues de realizar estos deportes, estos son unos ejemplos de estiramientos que podemos realizar que se consideran beneficiosos tanto para ciclismo como para triathlon.

Siempre despues de haber hecho un buen calentamiento y sabiendo cada uno la forma de hacerlo con seguridad sin causarnos lesiones, procederemos a realizar los estiramientos.

Pies y Tobillos

Sentado, con una pierna cruzada sobre la rodilla opuesta, deberemos sujetar la pierna por  encima del tobillo con una mano y con la otra la parte superior del pie.

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Estiramiento de tobillos para ciclismo y triathlon

Tomaremos aire y espiraremos empujando la planta del pie en direccion al cuerpo. Contaremos relajadamente 10 segundos y soltaremos el estiramiento poco a poco hasta volver a la posicion inicial. Repetiremos 3 veces el estiramiento con 5 segundos de pausa entre ellos y haremos lo mismo con el otro pie.