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Etiqueta: estiramientos ciclismo

Seguimos con los estiramientos de gluteo para el ciclismo y triathlon. Nos tumbamos boca arriba sobre una superficie plana, dejamos ambas piernas fuera de la superficie por la altura de las rodillas.

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Estiramientos ciclismo y triathlon gluteos

Cogemos aire lentamente mientras levantamos una rodilla hacia el pecho, sujetamos la pierna por la rodilla con ambas manos. Poco a poco soltamos el aire mientras volvemos a la posicion inicial, repetimos con la otra pierna. Tres repeticiones con cada pierna.

Esta es una zona que solemos dejar olvidada en los estiramientos. Calentamos previamente y nos sentamos en el suelo. Ponemos ambas piernas estiradas y apoyamos las palmas de las manos completamente en el suelo a la altura de la cadera. Flexionamos la rodilla derecha y colocamos el pie derecho sobre el suelo de forma que apoyemos el talon en la rodilla izquierda sin dejar que se levante la pierna derecha del suelo.

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Cogemos aire y estiramos la pierna izquierda por detras, sin dejar que ninguna de las partes que tenemos apoyadas en el suelo se levante. Vamos soltando el aire poco a poco mientras empujamos la cadera derecha hacia el suelo. Repetimos tres veces con cada lado.

Este estiramiento lo deben evitar las personas que padecen hiperextension de la rodilla.

Calentamos bien y nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas. Nos colocamos primero doblando una pierna hacia adentro hasta que el talon se apoye en el muslo de la pierna que tenemos estirada.

Estiramientos de Piernas

Estiramientos de Piernas

Cogemos aire suavemente y espiramos poco a poco el aire mientras nos inclinamos hacia adelante sujentado el pie estirado lo mas cerca posible del extremo, si puede ser de los dedos. Procuraremos relajar el cuadriceps para no tener mucha tension en la pierna.