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Etiqueta: triathlon

Seguimos con los estiramientos de gluteo para el ciclismo y triathlon. Nos tumbamos boca arriba sobre una superficie plana, dejamos ambas piernas fuera de la superficie por la altura de las rodillas.

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Estiramientos ciclismo y triathlon gluteos

Cogemos aire lentamente mientras levantamos una rodilla hacia el pecho, sujetamos la pierna por la rodilla con ambas manos. Poco a poco soltamos el aire mientras volvemos a la posicion inicial, repetimos con la otra pierna. Tres repeticiones con cada pierna.

Esta es una zona que solemos dejar olvidada en los estiramientos. Calentamos previamente y nos sentamos en el suelo. Ponemos ambas piernas estiradas y apoyamos las palmas de las manos completamente en el suelo a la altura de la cadera. Flexionamos la rodilla derecha y colocamos el pie derecho sobre el suelo de forma que apoyemos el talon en la rodilla izquierda sin dejar que se levante la pierna derecha del suelo.

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Cogemos aire y estiramos la pierna izquierda por detras, sin dejar que ninguna de las partes que tenemos apoyadas en el suelo se levante. Vamos soltando el aire poco a poco mientras empujamos la cadera derecha hacia el suelo. Repetimos tres veces con cada lado.

Importante realizar calentamiento para este estiramiento y sobretodo no forzar mucho. Poco a poco iremos avanzando y podremos realizar mas comodamente este estiramiento ya que puede ser que al principio notemos que nos falta flexibilidad.

Nos sentamos sobre el suelo y abrimos las piernas todo lo que podamos, tal y como se aviso anteriormente, sin sobre esfuerzos.

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Cogemos aire suavemente y nos orientamos hacia una pierna, bajando poco a poco todo lo que nos sea posible hasta llegar , si podemos a apoyar el tronco sobre la pierna, sujentando con las manos el pie. Intentaremos que la pierna no se levante quedando completamente apoyada en el suelo. Contamos hasta 10 y poco a poco nos levantamos cogiendo aire. Repetimos 3 veces con cada pierna.